Ter um sistema imunológico forte é o segredo para manter bem longe as gripes e resfriados e até mesmo garantir uma recuperação mais rápida em caso de doenças. No entanto, muitos se perguntam: como fortalecer o sistema imunológico?
Também conhecido como sistema imune, o sistema imunológico funciona como uma grande barreira de proteção no corpo humano.
No artigo de hoje, vamos explicar detalhadamente o que é e como fortalecer o sistema imunológico de forma natural, com dicas e recomendações de especialistas.
Boa leitura!
O que é e como fortalecer o sistema imunológico?
O sistema imunológico é um sistema complexo de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger o corpo. Sua responsabilidade é identificar e eliminar substâncias estranhas ou prejudiciais, como vírus, bactérias, fungos e parasitas.
O sistema imune é classificado em dois tipos:
- Imunidade inata – é a defesa natural do corpo contra doenças, ativada imediatamente após o corpo entrar em contato com uma substância estranha;
- Imunidade adquirida – é a defesa adquirida pelo corpo após ser exposto a uma doença.
Mas, afinal, como deixar o sistema imunológico forte e resistente para proteger o corpo? Confira a seguir 8 dicas de como fortalecer o sistema imune.
1. Alimentação adequada
Se você quer saber o que comer para fortalecer o sistema imunológico, a resposta é, basicamente, escolher alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses alimentos ajudam a manter as células de defesa fortes e funcionando adequadamente.
Listamos abaixo alguns dos alimentos amigos do sistema imunológico:
- Fontes de vitamina C – laranjas, limões, morangos, acerola, kiwi e abacaxi;
- Fontes de ferro e ácido fólico – vegetais verde escuro, como espinafre, couve, rúcula e brócolis, etc;
- Fontes de Vitamina A – óleos vegetais, peixes, leite, e vegetais de cor laranja, como mamão, manga, abóbora e cenoura;
- Fontes de Vitamina E – ovos, óleos vegetais, como óleo de girassol e de oliva, e oleaginosas, como amêndoas e nozes;
- Fontes de zinco – cereais integrais, como arroz integral e aveia, carnes magras (para quem não é vegano/vegetariano) e leguminosas;
- Vale também mencionar alimentos como alho, própolis e probióticos, como iogurtes, kombucha e kefir.
2. Tomar água
Parece clichê, mas beber bastante água é essencial para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente, e isso também vale para ter um sistema imune forte.
A água é necessária para transportar nutrientes para as células, eliminar toxinas e ajudar o sistema imunológico a funcionar adequadamente.
A recomendação geral dos especialistas é beber pelo menos 2 litros de água por dia.
3. Exercícios regulares
Manter o corpo ativo com exercícios regulares é outra medida importante, já que aumenta a circulação sanguínea, ajudando a transportar nutrientes e oxigênio para as células do sistema imunológico.
Eles também ajudam a produzir células de defesa e a reduzir o estresse — que, sim, pode enfraquecer o sistema imunológico!
4. Sono de qualidade
Um dos itens mais importantes dessa lista é manter uma rotina de sono de qualidade. Isso porque é durante o sono que o corpo produz células de defesa e repara tecidos danificados.
A recomendação geral é dormir de 7 a 8 horas por noite para garantir um sono — literalmente — reparador! .
5. Técnicas de gerenciamento do estresse
Como citamos anteriormente, o estresse é uma das causas para o enfraquecimento do sistema imune.
Infelizmente, no mundo moderno e acelerado em que vivemos, acabar com estresse é quase uma missão impossível.
Entretanto, é possível desenvolver técnicas de gerenciamento do estresse, como por exemplo: meditação, yoga, ou passar mais tempo na natureza ou com pessoas queridas.
6. Evitar tabagismo e excesso de álcool
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são prejudiciais à saúde geral, e também ao sistema imunológico, especialmente porque danificam as células de defesa e diminuem a capacidade do corpo de combater infecções.
Evitar esses hábitos é uma forma de diminuir sua má influência no sistema imunológico.
7. Higiene
A higiene é importante para evitar a propagação de germes e infecções. Boas práticas de higiene ajudam a manter as mãos, os olhos, o nariz e a boca limpos e livres de germes.
Vale uma atenção especial à higiene dos alimentos antes do consumo.
8. Exames e consultas com frequência
Por fim, visitar um consultório médico com certa frequência é importante, especialmente para idosos, crianças e gestantes, ou pessoas que sofrem com crises constantes de infecções e doenças.
Exames e consultas regulares podem ajudar a encontrar formas mais específicas e eficazes de como fortalecer o sistema imunológico, além de detectar precocemente problemas de saúde.
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Por que devemos fortalecer nosso sistema imunológico?
Nosso sistema imunológico é responsável por proteger o corpo de infecções causadas por vírus, bactérias, fungos e outros agentes patogênicos.
Quando o sistema imunológico está forte, ele é capaz de combater essas infecções de forma eficaz, evitando que elas se desenvolvam em doenças.
Nesse sentido, vale ter uma atenção especial a pessoas em situações de mais vulnerabilidade imunológica, como idosos, crianças e gestantes.
Sistema imunológico dos idosos
Os idosos são mais propensos a infecções do que os adultos jovens, porque, com a idade, o sistema imunológico começa a enfraquecer. Por isso, as infecções nos idosos podem ser mais graves e difíceis de tratar.
Sistema imunológico infantil
As crianças estão em desenvolvimento e, portanto, seu sistema imunológico ainda está amadurecendo. Por isso, elas são mais propensas a infecções do que os adultos.
Sistema imunológico na gravidez
Durante a gravidez, o sistema imunológico da gestante precisa trabalhar por dois! Além disso, o corpo passa por diversas transformações, o que pode acabar por tornar a mulher mais propensa a infecções.
Quais são os sintomas de uma pessoa com imunidade baixa?
Você está suspeitando de que está com baixa imunidade? Confira a seguir uma lista com alguns sintomas para ficar atento:
- Você fica gripado por mais dias que o normal (que é cerca de 5 a 7 dias);
- Você está mais estressado(a);
- Você tem infecções recorrentes;
- Você tem candidíase de repetição (mulheres);
- Seu cabelo está caindo mais que o normal (que é cerca de 100 fios por dia);
- Você tem aftas surgindo na boca constantemente;
- Dificuldade de cicatrização;
- Cansaço excessivo (mesmo após um período de descanso adequado);
- Diarreia por mais de duas semanas;
- Perda de peso sem motivo aparente.
Se identificou com alguns desses sintomas? Então talvez esteja na hora de procurar um médico clínico geral.
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Conclusão
E aí, tudo certo sobre como fortalecer o sistema imunológico?
O sistema imunológico é um sistema complexo de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger o corpo.
Quando esse sistema está enfraquecido, o corpo humano fica mais suscetível a doenças e infecções causadas por vírus, bactérias, fungos e parasitas.
Mas, seguindo as dicas apresentadas neste artigo, você ajuda a manter o seu sistema imune forte e saudável, protegendo o corpo de infecções e doenças.
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