A medida que o ano novo desabrocha, a campanha Janeiro Branco surge como um convite à reflexão.
Afinal, após os “balanços” comuns ao mês de dezembro e à euforia das festas de fim de ano, é no mês de janeiro que podemos contar com alguma calmaria para refletir sobre as nossas metas e desafios.
Assim, bem parecida com movimentos como o Outubro Rosa e Novembro Azul, nasce o Janeiro Branco, com o objetivo de despertar as pessoas para a importância do bem-estar emocional e dos cuidados e atenção à saúde mental.
No artigo de hoje, a equipe DrApp apresenta as informações mais relevantes sobre esse tema, incluindo sua origem, data oficial, e ainda compartilha dicas importantes sobre o tema.
Acompanhe até o final e boa leitura!
Qual é o significado de Janeiro Branco?
Na introdução desse artigo, já vimos que a escolha pelo mês de janeiro para uma campanha relacionada à saúde mental se deu pelo fato de ser um momento de reflexão e de planejamento, associado à simbologia de recomeço.
Afinal, o primeiro mês do ano é como uma folha em branco. E daí surge o significado simbólico da cor da campanha, representando a calmaria e a paz.
O movimento surgiu como resposta ao aumento de casos de distúrbios psíquicos, como ansiedade e depressão, nas últimas décadas.
De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) publicado em 2022, o número de pessoas que vivem com depressão aumentou 18% entre 2005 e 2015.
O relatório também mostra que a depressão atinge pelo menos 5,8% da população brasileira, o que posiciona o Brasil como o segundo país das Américas com maior número de pessoas depressivas, atrás apenas dos EUA (5,9%).
Já os distúrbios relacionados à ansiedade afetam 9,3% das pessoas que vivem no Brasil.
Por isso, o objetivo do Janeiro Branco é buscar a conscientização da população sobre a importância da saúde mental e dos cuidados com as emoções.
Como surgiu o Janeiro Branco?
O movimento Janeiro Branco surgiu em 2014, a partir da necessidade de conscientizar as pessoas sobre a importância da saúde mental e promover o debate sobre o tema na sociedade.
Quem criou o Janeiro Branco?
A campanha foi criada por um grupo de psicólogos de Minas Gerais, no Brasil.
O principal idealizador é o psicólogo Leonardo Abrahão, que junto a seus colegas lançaram a iniciativa em janeiro de 2014.
Desde então, a campanha tem crescido em alcance e se espalhou por todo o país, ganhando até mesmo reconhecimento internacional.
Para que serve e qual a importância da campanha?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, 1 em cada 8 pessoas no mundo vive com algum tipo de transtorno mental.
No Brasil, dados anteriores à pandemia pelo COVID-19 já indicavam os quadros depressivos como correspondentes a mais de 30% do total dos pagamentos de auxílio-doença não relacionados a acidentes de trabalho.
Após a pandemia, os números se agravaram ainda mais, com um aumento global de ansiedade e depressão em torno de 25% apenas no primeiro ano.
Dessa maneira, a relevância crescente do Janeiro Branco é chamar a atenção da sociedade para a importância da atenção à saúde mental.
A iniciativa promove a conscientização sobre o tema e incentiva as pessoas a cuidarem de sua saúde emocional. Assim, seus principais objetivos são:
- Ajuda a reduzir o estigma associado aos transtornos mentais;
- Promove a educação e a informação sobre saúde mental;
- Incentiva as pessoas a buscarem ajuda profissional quando necessário.
Como cuidar da nossa saúde mental e emocional?
Agora que você já sabe as origens, objetivos, significado e importância da famosa campanha de janeiro, chegou o momento de colocarmos a iniciativa em prática.
Por isso, listamos algumas dicas, hábitos e informações importantes para aprendermos a cuidar melhor de nossa saúde mental e emocional.
1. Mantenha relacionamentos saudáveis
A convivência saudável e o apoio social são importantes para a saúde mental. Por isso, passe tempo com pessoas que o façam sentir bem e que o apoiem incondicionalmente, sejam elas familiares ou amigos.
2. Cuide da sua saúde física
Uma dieta saudável, exercícios regulares e ao menos 7 horas de sono são essenciais para a saúde como um todo, incluindo o bem-estar mental.
Mas, lembre-se: antes de iniciar alguma atividade ou prática esportiva, consulte um médico para avaliar as suas condições físicas e encontrar os melhores tipos de exercícios para você.
3. Use as redes sociais com sabedoria e limites
Sem que as pessoas percebam, as redes sociais e seu fluxo constante e inesgotável de informações — em sua maioria negativas — são uma enorme fonte de estresse.
Para piorar, passamos cada vez mais tempo em frente às telas, chegando ao total de quase 10 horas diárias, segundo levantamento da Electronics Hub.
Por isso, limite a quantidade de tempo que você passa online, e priorize ter contato com páginas e perfis que compartilham informações de maneira responsável.
4. Busque o equilíbrio
Tente manter um equilíbrio entre responsabilidades diárias e atividades que você gosta de fazer.
Não se esqueça que é importante dedicar tempo para relaxar e repor suas energias.
5. Invista em momentos de lazer
Atividades prazerosas e hobbies podem desviar a mente das preocupações diárias, diminuindo a ansiedade e o estresse, proporcionando alegria e mais leveza no dia a dia.
6. Procure ajuda profissional
Por fim, se você estiver lutando com sua saúde mental, não tenha medo de buscar ajuda profissional.
Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com seus desafios e melhorar sua saúde mental.
Em outros casos, a ajuda de um psiquiatra é fundamental para auxiliar as pessoas a lidarem com os desequilíbrios químicos causados no cérebro.
Esses desequilíbrios podem causar uma série de sintomas, como alterações no humor, no sono, no apetite e no comportamento.
Quais são os principais problemas de saúde mental?
Listamos abaixo alguns dos problemas de saúde mental mais frequentes no mundo e principalmente no Brasil:
- Estresse contínuo ou mal-estar psicológico;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Transtorno bipolar;
- Dependência de substâncias químicas;
- Transtornos de estresse pós-traumático (TEPT);
- Transtornos Obsessivo-Compulsivos (TOC);
- Transtorno do Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH);
- Esquizofrenia;
- Demências.
Quando e onde procurar um profissional que cuida da saúde mental?
Procurar um profissional de saúde mental pode ser o passo certo se você ou alguém que você conhece estiver experimentando dificuldades emocionais, comportamentais ou psicológicas que estão afetando a qualidade de vida.
Existem vários lugares onde você pode procurar ajuda para problemas de saúde mental. Você pode começar com indicações de amigos por profissionais de confiança, ou mesmo pesquisar em portais médicos online, como o DrApp!
Visite o site do DrApp e encontre psiquiatras e disponíveis em São Paulo. É rápido e fácil!
Por fim, vale reforçar que em casos de emergência, como pensamentos suicidas ou ações de autoagressão, procure atendimento de emergência imediato ou disque 188 para o Centro de Valorização da Vida.
Conclusão
Tudo certo sobre o mês da conscientização sobre a saúde mental? No artigo de hoje apresentamos o histórico, significado, objetivos e a importância da campanha Janeiro Branco.
Lembre-se: a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Cuidar da saúde mental é cuidar da nossa vida.
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