Trabalhar em casa não é novidade para algumas empresas e profissionais que já tem o home office como prática. Fazer o trabalho remoto, além de adaptações no espaço e processos de demandas e entregas, também necessita de adequações no comportamento.
Para as próximas semanas, para garantir a segurança e a saúde de todos, durante a quarentena recomendada para conter a epidemia de COVID-19 – o Coronavírus – a rotina de home office merece atenção especial para garantir um período produtivo, seguro e saudável.
Veja com adequar sua rotina de cuidados com a saúde durante o home office.
Rotina de alimentação
Manter seus hábitos e principalmente horários é a principal recomendação para quem deseja ter um home office produtivo e aproveitar as vantagens de estar em casa. É possível conciliar suas tarefas domésticas e as do trabalho. Preparar suas refeições é um desses benefícios.
Assim como você faz todos os dias, além do café da manhã, você pode se organizar para preparar o almoço, lanche da tarde e jantar para sentar-se à mesa com sua família, inclusive. Por isso, é importante reservar o momento para comer, sem estar em frente ao computador ou distraído com outra coisa.
Saiba mais sobre o preparo de alimentos e outras dicas acessando o nosso Guia para Alimentação Saudável.
Postura durante o trabalho
A má postura é uma das principais causas de desconforto e pode gerar problemas mais sérios de saúde ao longo do tempo. Trabalhar em casa pode ser mais relaxante, mas nem por isso você deve descuidar da atenção a maneira como se senta.
Ainda que seja tentador passar o dia na cama com o computador no colo, isso pode fazer mal para sua coluna, causando dores, e também para o seu aparelho. Mesmo não tendo móveis especialmente feitos para isso, como os do escritório, você pode adaptar mesas e cadeiras da sala de jantar para conseguir ter mais conforto durante as tarefas.
É importante que a sua coluna permaneça alinhada, e para isso você pode usar almofadas ou travesseiros como apoio. Os joelhos e cotovelos devem estar alinhados a um ângulo reto (90º), sendo necessário que a tela do seu computador esteja na altura dos olhos. Sem um suporte especial, livros e revistas ajudam a regular essa altura. Lembre-se também de garantir um ambiente organizado, limpo e com boa iluminação.
Exercícios para alongamento
Outro cuidado importante que você deve ter para manter sua saúde durante o home office são as pausas para exercícios de alongamento que ajudam a reduzir a tensão muscular. Passar muito tempo sentado pode trazer, a longo prazo, problemas circulatórios e causar dores no corpo.
Além de cuidar da postura, praticar alongamento em casa é uma atitude simples e muito benéfica e a tecnologia vai te ajudar nessa tarefa. Uma breve pesquisa em canais no YouTube e perfis do Instagram de profissionais como educadores físicos e fisioterapeutas apresenta resultados com vídeos que ensinam o passo a passo de como fazer alongamento em casa.
Em tempos de quarentena, em que a recomendação principal é evitar, ao máximo, sair de casa, esses tutoriais são de grande serventia. Mas, atenção, procure por fontes confiáveis para esses exercícios e entenda os seus limites para evitar acidentes.
Momentos de relaxamento
Cuidados para o corpo e para a mente com pausas para descanso e relaxamento também devem ser considerados. Controle seus horários para não seguir trabalhando madrugada adentro e não se sobrecarregar.
Em um momento de tantas incertezas e notícias não tão boas, é importante filtrar a quantidade de informações que você consome em noticiários e redes sociais para prevenir o estresse que pode ser ainda mais prejudicial à saúde.
Durante a quarentena, reserve momentos para assistir um filme, ler um livro e ouvir música, sendo o único compromisso o bem-estar, estando você sozinho ou na companhia de sua família, sem descuidar dos cuidados com a limpeza para o combate do COVID-19.
Compartilhando informação visando a prevenção da saúde integral.
